Stress không còn là một vấn đề hiếm gặp trong cuộc sống hiện đại. Áp lực từ công việc, gia đình, mối quan hệ hay các tình huống hàng ngày có thể dễ dàng khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng. Yoga được coi là một phương pháp hiệu quả, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái, tươi mới hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những tư thế yoga đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích giúp giảm stress nhanh chóng. Hãy cùng khám phá nhé!
Yoga và tác dụng trong việc giảm stress
Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn tạo điều kiện để chúng ta tập trung, thư giãn tâm trí. Thực hành yoga đều đặn không chỉ làm giảm căng cơ, mà còn tạo cơ hội cho bạn kết nối với bên trong, kiểm soát hơi thở và trạng thái tinh thần, từ đó góp phần làm dịu những cảm xúc lo âu, căng thẳng.
Tại sao yoga có thể giúp giảm stress?
Khi bạn thực hiện các tư thế yoga, cơ thể sẽ được kích thích và giải phóng các hormone giúp cải thiện tâm trạng như endorphin. Cùng với đó, việc điều chỉnh hơi thở và duy trì những động tác linh hoạt giúp bạn hình thành khả năng quản lý cảm xúc và tinh thần. Đặc biệt, những bài tập yoga giúp kích hoạt hệ thần kinh para-sympathique, là “chiếc phanh” tự nhiên cho cơ thể khi stress xuất hiện.
Các tư thế yoga giúp giảm stress hiệu quả nhất
1. Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)
Tư thế ngồi thiền Sukhasana là một trong những tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc làm dịu cơ thể và tâm trí. Tư thế này giúp bạn tập trung vào hơi thở, từ đó cải thiện lưu thông máu đến não và giảm thiểu căng thẳng.
Cách thực hiện:
Ngồi bệt trên sàn trong tư thế thoải mái, chân khoanh lại và lưng thẳng tự nhiên. Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên đầu gối, tay buông lỏng hoặc tạo hình ngón tay (Mudra). Hít thở sâu và đều, từ từ thư giãn cơ thể. Hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra đều đặn, cảm nhận hơi thở lan tỏa khắp cơ thể.
Lợi ích của tư thế Sukhasana:
Tư thế này giúp giải phóng áp lực tâm trí, bạn sẽ cảm nhận được sự ổn định và bình an trong từng hơi thở. Đồng thời nó cũng cải thiện tư thế ngồi, hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và cải thiện sự tập trung.
2. Tư thế cúi người về phía trước (Uttanasana)
Uttanasana hay tư thế cúi người về phía trước là một tư thế tốt để giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bài tập này cũng giúp kéo giãn phần cơ ở lưng, cổ và hồi phục năng lượng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống mặt sàn hoặc giữ lấy mắt cá chân. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, hít vào hít thở sâu qua mũi và thở ra nhẹ nhàng.
Lợi ích của tư thế Uttanasana:
Tư thế này giúp giải phóng áp lực từ phần cổ, vai, và lưng, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đặc biệt, nó giúp bạn cảm thấy thư giãn ngay tức thì sau một ngày dài.
3. Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế em bé hay Balasana là một trong những tư thế thư giãn tuyệt vời giúp giải phóng căng thẳng toàn diện cho cơ thể. Đây là tư thế mang lại cảm giác an toàn, giúp kết nối bản thân với năng lượng bên trong.
Cách thực hiện:
Ngồi lên gót chân, từ từ buông thõng người về phía trước, duỗi thẳng hai tay trước mặt hoặc giữ chúng bên cạnh thân. Trán đặt xuống sàn, nhắm mắt và hít thở sâu.
Lợi ích của tư thế Balasana:
Tư thế này giúp căng cơ lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và mang lại sự an yên bên trong tâm trí. Việc kết hợp hơi thở đều đặn và thư giãn tư thế giúp bạn giảm stress một cách nhanh chóng.
4. Tư thế cây (Vrikshasana)
Tư thế cây là bài tập tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sự thăng bằng mà còn giúp cải thiện tinh thần, giúp giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân phải giữ vững, đưa chân trái lên và đặt lòng bàn chân trái lên đùi trong của chân phải. Cân bằng cơ thể trên chân phải, từ từ nâng tay lên trên đầu, chắp tay lại như tư thế cầu nguyện. Hít thở sâu và giữ tư thế một thời gian trước khi đổi chân.
Lợi ích của tư thế Vrikshasana:
Bài tập này giúp cải thiện sự tập trung, thăng bằng và làm dịu các giác quan, giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng.
5. Tư thế xếp bằng vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Ardha Matsyendrasana không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn mang lại cảm giác thư giãn cho cột sống và cơ thể, giúp giảm căng thẳng từ việc ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
Ngồi khoanh chân, đặt chân trái lên đầu gối phải. Tay phải đặt ra sau lưng, tay trái giữ đầu gối phải, vặn người về phía sau. Hít thở sâu và giữ trong vài giây, sau đó đổi bên.
Lợi ích của tư thế Ardha Matsyendrasana:
Tư thế này giúp giảm căng cơ, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giúp cơ thể giải tỏa áp lực, đồng thời góp phần cải thiện tâm trí từ những căng thẳng tiêu cực.
6. Tư thế xác chết (Savasana)
Savasana là tư thế tối quan trọng trong việc giúp cơ thể được hoàn toàn thư giãn. Đây là lúc để bạn buông bỏ mọi lo âu, căng thẳng và hoàn toàn đắm mình vào trạng thái nghỉ ngơi.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, chân mở rộng một cách tự nhiên, tay đặt dọc bên thân, lòng bàn tay hướng lên trời. Để cơ thể thoải mái và thả lỏng toàn bộ cơ. Nhắm mắt, hít thở đều và cảm nhận trạng thái bình yên lan tỏa trong cơ thể.
Lợi ích của tư thế Savasana:
Đúng như tên gọi, Savasana mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn, giúp giải tỏa mọi căng thẳng từ sâu bên trong cơ thể. Đây cũng là tư thế chuẩn bị tốt nhất cho việc nghỉ ngơi sau một buổi tập yoga.
Lời kết
Yoga là một giải pháp tuyệt vời để giảm thiểu căng thẳng và đem lại sự thư thái cho cả cơ thể và tâm trí. Thông qua các tư thế mà chúng tôi đã giới thiệu, bạn có thể bắt đầu thực hành ngay tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ hay không gian. Điều quan trọng là bạn hãy kiên trì, thực hành đều đặn và tận hưởng cảm giác thư giãn thật sự trong mỗi bài tập.
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm các bài viết về yoga hay khám phá những khóa học để nâng cao kỹ năng, hãy ghé thăm trang web của chúng tôi tại BlissYoga để biết thêm chi tiết. Đừng quên để lại bình luận hoặc chia sẻ bài viết với bạn bè!