Ashtanga Yoga là một trong những trường phái yoga cổ điển, nổi bật với các chuỗi động tác liên tục kết hợp với hơi thở trong toàn bộ buổi tập. Đây là phương pháp yoga mang tính truyền thống, kết hợp cả cơ thể và tâm trí để tạo nên sức khỏe toàn diện. Bạn quan tâm đến Ashtanga Yoga nhưng chưa hiểu rõ về loại hình này và lợi ích của nó? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Ashtanga Yoga trong bài viết dưới đây nhé!
Ashtanga Yoga là gì?
Ashtanga Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được Guru Sri K. Pattabhi Jois phát triển vào đầu thế kỷ 20. Đây là một hệ thống yoga cổ truyền dựa trên việc thực hành các chuỗi động tác (vinyasa) kết hợp chặt chẽ với hơi thở.
Từ “Ashtanga” trong tiếng Sanskrit có nghĩa là “Tám nhánh”, ám chỉ tám yếu tố của yoga theo Kinh Sutra của Patanjali: Yama (đạo đức), Niyama (quy tắc riêng), Asana (tư thế), Pranayama (kiểm soát hơi thở), Pratyahara (thu hút giác quan), Dharana (tập trung), Dhyana (thiền) và Samadhi (giác ngộ). Ashtanga Yoga không chỉ rèn luyện thể chất mà còn tạo ra sự kết nối tinh thần sâu sắc qua tám yếu tố này.
Các chuỗi động tác trong Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga được chia thành 6 chuỗi chính, mỗi chuỗi bao gồm một nhóm các tư thế cố định. Các chuỗi này được thực hiện liên tục và không tách rời, giúp người tập ngày càng tiến bộ từ thể chất đến tâm trí.
Chuỗi của Ashtanga Yoga bao gồm:
- Chuỗi căn bản (Primary Series): Tập trung vào cân bằng và giải phóng năng lượng của cơ thể qua các tư thế như Trikonasana (Tam giác), Padmasana (Sen), Chaturanga Dandasana (Tập chống đẩy trên tay).
- Chuỗi trung bình (Intermediate Series): Tăng cường khả năng linh hoạt, sức mạnh và tác động mạnh vào hệ thần kinh.
- Chuỗi cao cấp (Advanced Series): Hạn chế dành cho những người đã tập luyện nhiều năm và thực sự thành thạo các chuỗi trước.
Các chuỗi động tác này không chỉ giúp người tập có khả năng làm chủ cơ thể mà còn đạt được trạng thái tâm trí cao cấp hơn.
Cách hoạt động của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga chủ yếu tập trung vào việc kết hợp chuyển động và hơi thở để tạo sự liên kết giữa cơ thể và tâm trí. Đặc trưng nhất của loại hình yoga này là nguyên tắc “vinyasa”, tức là sự đồng bộ giữa hơi thở và chuyển động. Hơi thở là yếu tố quyết định và dẫn dắt các tư thế, từ tư thế khởi đầu đến tư thế cuối cùng trong chuỗi.
Người tập bắt đầu bằng các chuỗi động tác Sun Salutation (Chào Mặt trời), sau đó sẽ tiếp tục chuỗi chính mà họ đang thực hiện. Mỗi tư thế sẽ được duy trì trong khoảng 5 đến 8 nhịp thở. Sự liên kết giữa các tư thế và hơi thở giúp duy trì nhiệt năng của cơ thể, giúp cơ thể linh hoạt và an toàn trong mọi tư thế.
Mặt khác, Ashtanga Yoga sử dụng sự tập trung tối đa vào điểm nhìn (Drishti) và khóa cơ trung tâm (Bandhas). Điều này giúp tăng cường sự chú ý, làm dịu tâm trí và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Lợi ích khi tập Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga không chỉ đơn thuần là các bài tập thể chất, mà nó còn mang lại vô số lợi ích về tinh thần cho người tập. Dưới đây là một số lợi ích đáng lưu ý:
1. Tăng cường sức khỏe thể chất
Nhờ sự liên tục của các chuỗi động tác và hơi thở, Ashtanga Yoga giúp đốt cháy nhiều năng lượng. Điều này cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức bền và giảm cân. Đồng thời, việc thực hiện các tư thế khác nhau cũng giúp gia tăng sự linh hoạt và cân bằng trong cơ thể, cải thiện tư thế, và tăng cường độ vững chắc cho các khớp xương.
2. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của Ashtanga Yoga là khả năng làm dịu tâm trí. Qua sự tập trung vào hơi thở và cử động cơ thể, người tập có thể giảm bớt căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực. Việc tham gia vào chuỗi động tác có tính chất đều đặn và thường xuyên cũng giúp tăng cường sự bình tĩnh và nâng cao khả năng xử lý cảm xúc.
3. Cải thiện hô hấp và hệ tuần hoàn
Thông qua việc thực hành các bài tập Pranayama (kiểm soát hơi thở), Ashtanga Yoga giúp cải thiện chức năng phổi và hệ hô hấp. Không chỉ dừng lại ở thể chất, tập các bài thở này cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm huyết áp, hỗ trợ tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
4. Nâng cao nhận thức về bản thân
Ashtanga Yoga không chỉ tập trung vào sự phát triển thể chất mà còn hướng đến sự tỉnh thức trong tinh thần và nội tâm của người tập. Khi tập luyện, bạn sẽ dần nhận ra cơ thể và tâm trí mình hoạt động như thế nào, từ đó có thể điều chỉnh lối sống, suy nghĩ theo hướng tích cực và tĩnh lặng hơn.
5. Đạt được sự phát triển tâm linh
Thông qua việc tập luyện Ashtanga Yoga một cách kiên trì và đều đặn, không ít người đã cảm nhận được sự kết nối sâu sắc giữa tâm trí và tâm linh. Chuỗi động tác cùng với sự tập trung, thiền định giúp người tập dần dần đạt được trạng thái giác ngộ, đạt được sự yên bình trong tâm hồn.
Làm thế nào để bắt đầu tập Ashtanga Yoga?
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện yoga đầy thách thức nhưng cũng cực kỳ bổ ích, hãy thử bắt đầu với Ashtanga Yoga. Một số mẹo để bắt đầu một cách nhẹ nhàng và hiệu quả:
- Tìm giáo viên hướng dẫn: Ashtanga Yoga khá phức tạp và đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng kỹ thuật. Vì vậy, hãy tìm một giáo viên có kinh nghiệm để hướng dẫn bạn trong giai đoạn đầu.
- Bắt đầu với chuỗi cơ bản: Đừng vội vàng bắt đầu với các chuỗi khó, hãy kiên nhẫn và bắt đầu từ chuỗi căn bản để làm quen với phong cách và hệ thống tập luyện của Ashtanga Yoga.
- Luyện tập thường xuyên: Giống như mọi bộ môn khác, sự kiên nhẫn và đều đặn sẽ là chìa khóa thành công. Hãy cố gắng duy trì luyện tập ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
- Điều chỉnh khi cần: Lắng nghe chính cơ thể và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với thể trạng sức khỏe và khả năng hiện tại của bạn.
Kết luận
Ashtanga Yoga là sự kết hợp hoàn thiện giữa thể chất và tinh thần, là phương pháp tuyệt vời để đạt được sức khỏe toàn diện và sự bình an trong tâm hồn. Tập luyện thường xuyên Ashtanga Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện độ linh hoạt, sự mạnh mẽ cơ bắp mà còn đem lại sự tập trung cao độ và trạng thái tĩnh lặng trong tâm trí. Hãy thử bắt tay vào tập luyện và cảm nhận ngay hôm nay!
Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ và để lại phản hồi. Bạn cũng có thể khám phá thêm nhiều nội dung hấp dẫn khác trên Bliss Yoga để nâng cao kiến thức về yoga của mình!