Yoga cho bà bầu không chỉ giúp duy trì sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ về tinh thần, tạo thư giãn cũng như chuẩn bị tâm lý cho quá trình sinh nở. Vậy, bà bầu nên bắt đầu tập yoga vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Điều này liên quan mật thiết đến sự phát triển của thai kỳ và cơ địa của từng người. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập yoga cho bà bầu trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của yoga đối với bà bầu
Yoga mang lại nhiều lợi ích vượt trội không chỉ cho bà bầu mà còn cho thai nhi. Yoga giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai và chụi đựng, giảm căng thẳng cũng như mang lại giấc ngủ chất lượng hơn. Đặc biệt, yoga hỗ trợ sự chuẩn bị tâm lý và thể chất cho ngày sinh, giúp sinh nở dễ dàng và ít đau đớn hơn.
Giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập yoga cho bà bầu là giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, giảm căng cơ, giảm đáng kể các cơn đau lưng hay phù nề – những vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Đặc biệt, yoga giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất qua nhau thai đến thai nhi.
Yoga còn thúc đẩy sản xuất hormone serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt lo lắng, căng thẳng hay buồn bã — những cảm xúc thường thấy trong thai kỳ.
Khi nào là thời điểm bắt đầu tập yoga tốt nhất cho bà bầu?
Một trong những câu hỏi được rất nhiều bà bầu quan tâm là: “Thời điểm nào trong thai kỳ là phù hợp nhất để bắt đầu tập yoga?”. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể theo từng giai đoạn thai kỳ.
Tập yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên
Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu) là thời gian quan trọng với việc hình thành và phát triển cơ bản của thai nhi. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn cơ thể bà bầu dễ mệt mỏi, buồn nôn và có thể gặp rủi ro về sảy thai.
Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Nếu đây là lần đầu tiên bạn luyện tập yoga, tốt nhất nên chờ đến tam cá nguyệt thứ hai để cơ thể phát triển ổn định hơn. Tuy nhiên, nếu đã từng tập yoga trước khi mang thai và cơ thể quen với các động tác, bà bầu có thể tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng, nhưng tránh các động tác tác động mạnh lên bụng.
Tập yoga trong tam cá nguyệt thứ hai
Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu tập yoga là từ tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa), thường bắt đầu từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 28 của thai kỳ. Lúc này, nhiều bà bầu đã vượt qua giai đoạn buồn nôn và cơ thể bắt đầu có sự ổn định hơn. Thai nhi cũng đã bám chắc vào tử cung, giảm nguy cơ sảy thai, và mẹ bầu có thể tham gia các bài tập yoga nhiều hơn mà ít lo lắng về các ảnh hưởng tiêu cực đến em bé.
Trong tam cá nguyệt này, bà bầu nên tập trung vào các bài tập yoga giúp tăng cường cơ lưng, hông, đùi, và kiểm soát hơi thở. Những bài tập này sẽ giúp nâng cao sức khỏe và chuẩn bị cho quá trình sinh nở, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng cho xương sống và khớp xương.
Tập yoga trong tam cá nguyệt thứ ba
Trong giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng (tuần thứ 29 cho đến khi sinh), bà bầu có thể gặp khó khăn khi di chuyển và các khớp trở nên kém linh hoạt. Dù vậy, yoga vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập nhẹ nhàng với các bài tập dành riêng cho bà bầu. Bạn nên tránh các bài tập đòi hỏi phải giữ thăng bằng nhiều, đồng thời tập trung vào các bài tập thở và thư giãn giúp sinh nở dễ dàng hơn.
Lưu ý, trong giai đoạn này, bạn cũng cần nghỉ ngơi nhiều hơn và luôn luôn lắng nghe cơ thể, tránh việc tập luyện quá sức.
Bà bầu thư giãn với yoga
Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thai kỳ
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu
Dù yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu, nhưng mỗi phụ nữ mang thai có sức khỏe và trạng thái cơ thể khác nhau. Vì vậy, luôn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe như tiền sử sảy thai, bệnh tim mạch, tiểu đường thai kỳ hay huyết áp cao.
Chọn các bài tập phù hợp
Không phải tất cả các bài tập yoga đều an toàn cho bà bầu. Hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng, không tác động nhiều đến vùng bụng và tránh các động tác đòi hỏi quá nhiều về thăng bằng hoặc các tư thế nằm sấp. Các động tác mở rộng hông, kéo giãn cơ lưng và thở sâu là lý tưởng. Các bài tập về hơi thở (Pranayama) cũng rất quan trọng để giúp bà bầu kiểm soát căng thẳng.
Nghe theo cơ thể và tập luyện vừa sức
Quan trọng hơn hết, bạn cần lắng nghe cơ thể mình trong suốt quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau đớn hoặc không thoải mái ở bất kỳ động tác nào, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Không cần phải cố gắng tập luyện theo bất kỳ ai, chỉ cần lắng nghe và tôn trọng giới hạn của cơ thể mình.
Kết Luận
Tập yoga là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe cho bà bầu cũng như chuẩn bị tốt nhất cho quá trình sinh nở. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập yoga là từ tam cá nguyệt thứ hai, khi cơ thể đã ổn định và thai nhi cũng đã bám chắc. Tuy nhiên, dù ở giai đoạn nào của thai kỳ, bạn cũng cần tư vấn bác sĩ và chọn các bài tập phù hợp với cơ thể để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.