Nếu bạn đang tìm kiếm cách để cải thiện chiều cao thông qua các bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản, thì bạn đã đến đúng chỗ. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, mà còn là phương pháp hiệu quả để làm căng giãn cơ thể, kích thích sự phát triển xương và giúp bạn “cao hơn một chút”. Hãy cùng tìm hiểu 8 bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ngay sau đây!
Tại sao Yoga lại giúp tăng chiều cao?
Yoga là một trong những phương pháp luyện tập toàn diện nhất, kết hợp giữa hơi thở, sự dẻo dai của cơ thể và sự tập trung tinh thần. Đặc biệt, nhiều động tác yoga tập trung vào việc giãn cơ và chỉnh lại tư thế cơ thể, giúp bạn duy trì dáng người thẳng và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, khi các cơ lưng, chân, vai và cổ được kéo giãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có cảm giác mình “cao hơn”.
Kết hợp yoga với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện chiều cao.
8 Bài Tập Yoga Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao
Dưới đây là các bài tập yoga giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và tăng chiều cao một cách tự nhiên mà bạn nên thử ngay.
1. Tư thế Tadasana (Tư thế Núi)
Tadasana là bài tập cơ bản và là nền tảng cho nhiều tư thế yoga khác. Được đánh giá là một trong những tư thế giúp cải thiện chiều cao tốt nhất, Tadasana giúp kéo dài các cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là chân và cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân song song với nhau.
- Nâng cao cánh tay của bạn lên trên đầu, hít thở sâu và kéo giãn cơ thể.
- Tập trung vào việc kéo giãn tất cả các nhóm cơ, từ gót chân đến đầu.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
Tadasana không chỉ giúp kéo dài cơ mà còn cải thiện tư thế hằng ngày, giúp bạn đứng thẳng và tự tin hơn.
2. Tư thế Bhujangasana (Tư thế Rắn Hổ Mang)
Đây là tư thế tuyệt vời để kéo giãn cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ sự phát triển của cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, mu bàn chân duỗi thẳng.
- Đặt hai tay ngay dưới vai, tựa vào bàn tay để nâng phần thân trên của bạn lên từ mặt sàn.
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong 15-20 giây.
Tư thế Bhujangasana cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển tế bào trong cơ thể một cách khỏe mạnh.
3. Tư thế Paschimottanasana (Tư thế Gập Người Về Phía Trước)
Bài tập này hỗ trợ giãn cơ đùi sau và kéo căng toàn bộ cột sống. Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Gập người từ từ về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân.
- Giữ tư thế này từ 15-30 giây.
4. Tư thế Vrikshasana (Tư thế Cây)
Vrikshasana không chỉ giúp duy trì sự cân bằng mà còn phát triển khả năng tập trung, kéo giãn toàn bộ cột sống và chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa chân phải lên và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.
- Chắp hai bàn tay lại trước ngực hoặc nâng lên trên đầu.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.
Điều đặc biệt ở Vrikshasana chính là cách nó giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng tối đa, hỗ trợ trong việc kéo dài và tăng chiều cao.
5. Tư thế Trikonasana (Tư thế Tam Giác)
Trikonasana là bài tập lý tưởng để giúp kéo giãn cột sống, đôi chân và cơ lưng. Tư thế này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn tạo dáng đứng thẳng chuẩn hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 1.2 mét.
- Nghiêng người về phía phải, chạm tay phải vào mắt cá chân hoặc bàn chân phải.
- Tay trái giơ thẳng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay trái.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, rồi đổi bên.
6. Tư thế Adho Mukha Svanasana (Tư thế Chó Đầu Hướng Xuống)
Tư thế này kéo dài toàn bộ cơ thể, giúp điều chỉnh lại tư thế và giảm căng thẳng trong phần lưng và cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng bằng bốn chân giống như tư thế bò.
- Nâng hông lên cao, giữ cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây.
7. Tư thế Ustrasana (Tư thế Lạc Đà)
Ustrasana là bài tập lý tưởng cho việc kéo giãn toàn bộ vùng cột sống, cổ và mở rộng lồng ngực, giúp cơ thể thẳng hơn từ trong ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên sàn, đưa tay ra sau ôm lấy gót chân.
- Đẩy hông về phía trước và giữ ngực mở ra.
- Giữ tư thế này trong 20 giây.
8. Tư thế Setu Bandhasana (Tư thế Cây Cầu)
Bài tập này không chỉ giúp giãn cơ lưng mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho phần hông và đùi, khắc phục hiệu quả các vấn đề về cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối gập lại và hai chân cách nhau bằng vai.
- Nâng phần hông lên trong khi giữ đôi vai và đầu gối áp sàn.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Tăng Chiều Cao
Khi tập yoga với mục đích tăng chiều cao, bạn cần chú ý một số điểm sau:
- Kiên trì luyện tập: Yoga không mang lại kết quả tức thì, bạn cần kiên trì trong thời gian dài để thấy sự thay đổi.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tích hợp chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và protein giúp xương phát triển tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển của xương khớp.
Kết Luận
Việc tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Hãy kiên trì và kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng quên ghé thăm trang web của chúng tôi tại Blissyoga.com.vn để tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích khác, và chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận dưới đây!