Tư thế Đứng bằng tay, hay còn gọi là Adho Mukha Vrksasana, là một trong những tư thế yoga thú vị và đầy thử thách. Tư thế này không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu chi tiết về tư thế Đứng bằng tay, cách thực hiện, những lợi ích mà nó mang lại, cũng như một số lưu ý quan trọng để bạn có thể bắt đầu luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.
Tư thế Đứng bằng tay là gì?
Adho Mukha Vrksasana, hay Tư thế Đứng bằng tay, là một tư thế trong yoga, trong đó cơ thể được đặt trong tư thế đảo ngược, tạo thành một hình chữ V. Tư thế này yêu cầu bạn phải có sức mạnh cánh tay và cơ bụng tốt, đồng thời còn đòi hỏi sự cân bằng và linh hoạt. Tư thế Đứng bằng tay không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ điều hoà tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Lợi ích của Tư thế Đứng bằng tay
Tăng cường sức mạnh cơ tay và vai
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc thực hiện Adho Mukha Vrksasana là việc tăng cường sức mạnh cho cơ tay và vai. Khi bạn đứng trên tay, nhóm cơ thượng bì và cánh tay sẽ phải làm việc liên tục để duy trì thăng bằng, từ đó giúp bạn phát triển sức mạnh và khả năng chịu đựng.
Cải thiện khả năng cân bằng
Adho Mukha Vrksasana yêu cầu bạn phải có khả năng kiểm soát và duy trì thăng bằng. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ cho các tư thế khó hơn trong yoga.
Kích thích tuần hoàn máu
Khi thực hiện Tư thế Đứng bằng tay, máu sẽ được đưa lên não và các cơ quan khác trong cơ thể một cách hiệu quả hơn, nhờ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể.
Giảm căng thẳng và lo âu
Việc đảo ngược cơ thể trong Tư thế Đứng bằng tay đồng thời cũng giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Khi bạn tập trung vào việc giữ thăng bằng và hít thở đều, những suy nghĩ tiêu cực và stress sẽ tự nhiên giảm đi, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Cải thiện tư thế
Tư thế Đứng bằng tay cũng giúp bạn cải thiện tư thế đứng và ngồi hàng ngày của mình. Việc giữ thăng bằng trong tư thế này sẽ giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, từ đó giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn khi hoạt động hàng ngày.
Hướng dẫn thực hiện Tư thế Đứng bằng tay
Bước 1: Chuẩn bị cơ thể
Trước khi thực hiện Adho Mukha Vrksasana, bạn nên thực hiện một số động tác khởi động để làm nóng cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay và vai. Bạn có thể thử một vài động tác như Downward Dog hoặc Plank để chuẩn bị.
Bước 2: Vào tư thế
- Đứng thẳng, hạ tay xuống sàn nhà và phát triển cơ bắp tay bằng cách cong gối.
- Bước chân ra xa hơn, tạo thành một hình chóp với tay và chân, sau đó nâng chân lên cao để đưa cơ thể vào tư thế đảo ngược.
- Giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng để kiểm soát tư thế.
Bước 3: Giữ tư thế
Khi đã vào được tư thế, bạn hãy giữ tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 hơi thở. Hít thở đều và cảm nhận sự căng thẳng trong cơ thể, đồng thời suy nghĩ tích cực để làm chủ tư thế.
Bước 4: Thoát tư thế
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không còn giữ được thăng bằng, hãy từ từ thoát khỏi tư thế bằng cách hạ chân xuống sàn nhà, sau đó quay trở lại với tư thế đứng thẳng ban đầu.