Tư thế Con quạ (Bakasana) là một trong những tư thế yoga thú vị và thách thức mà nhiều yogi muốn chinh phục. Đặc trưng bởi việc nâng cơ thể lên bằng sức mạnh của tay và sự tập trung cao độ, Bakasana không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá chi tiết cách thực hiện tư thế Con quạ, những lợi ích mà nó mang lại và một số mẹo hữu ích để bạn dễ dàng thành công với tư thế này.
Tư thế Con quạ (Bakasana) là gì?
Bakasana, hay còn gọi là “Tư thế Con quạ”, là một tư thế từ phân nhánh của Hatha Yoga. Tư thế này mô phỏng hình dáng của một con quạ đang đậu, với cơ thể được nâng lên bằng tay. Tư thế này giúp cải thiện sức mạnh cánh tay, tăng cường khả năng cân bằng và làm gia tăng khả năng tập trung.
Lợi ích của Tư thế Con quạ
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Khi thực hiện Bakasana, bạn sẽ sử dụng rất nhiều cơ bắp ở tay, vai và bụng. Điều này không chỉ giúp làm mạnh cơ bắp mà còn nâng cao sự linh hoạt và sức chịu đựng. Sự kiên nhẫn và rèn luyện khi tập Bakasana sẽ mang lại cho bạn sức mạnh bền bỉ và dẻo dai hơn.
Cải thiện khả năng cân bằng
Khi thực hiện tư thế này, các cơ ở chân và thân dưới sẽ được củng cố, tạo ra sự ổn định và khả năng cân bằng. Việc cân bằng trên tay không chỉ giúp cải thiện tư duy về cơ thể mà còn rèn luyện chức năng nhận thức qua việc điều chỉnh và giữ vững tư thế.
Gia tăng sự tập trung
Bakasana yêu cầu một mức độ tập trung cao cùng với khả năng điều khiển cơ bắp. Điều này giúp phát triển sự chú ý và tăng cường khả năng tập trung tư duy, giúp bạn trở nên bình tĩnh và kiên nhẫn hơn trong mọi tình huống.
Cách thực hiện Tư thế Con quạ (Bakasana)
Cách khởi động
Trước khi bắt đầu vào tư thế, bạn nên thực hiện một số động tác khởi động giúp làm ấm cơ thể như: động tác chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana), động tác cây cầu (Bridge Pose), và một vài lần ngồi xổm (Garland Pose).
Hướng dẫn từng bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế ngồi xổm: Ngồi xổm với hai tay đặt trước mặt, mở rộng hai đầu gối ra.
- Đặt đầu gối lên cánh tay: Hít vào và từ từ đặt đầu gối của bạn lên cánh tay phía trên.
- Di chuyển trọng tâm về phía trước: Dồn trọng tâm về phía tay, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế: Thở đều và giữ tư thế trong vài giây. Bạn có thể bắt đầu giữ trong 5 giây và dần dần tăng thời gian.
- Trở về tư thế ban đầu: Để trở về tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ thân mình xuống và trở lại tư thế ngồi xổm.